ANTARA MITOS DAN REALITY PEMAKANAN BUAH-BUAHAN

Bilakah masa terbaik untuk makan buah?

Terdapat tuntutan dalam talian, tidak ada waktu terbaik untuk makan buah - orang dapat memperoleh manfaat kesihatan yang serupa dari buah pada bila-bila masa sepanjang hari. Ada yang menyatakan, terdapat orang yang mempunyai tujuan penurunan berat badan atau diabetes boleh mendapat manfaat berdasarkan masa/waktu.pengambilan buah.

Dalam artikel ini, kami meneroka pelbagai mitos yang berkaitan dengan waktu makan buah, serta cara untuk pengambilan buah untuk mengurangkan berat badan dan pengurusan diabetes.

1. tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa makan buah pada waktu pagi atau petang mengubah bagaimana buah mempengaruhi kesihatan seseorang.

2. Menurut The National Sleep Foundation, makan makanan tertentu sebelum tidur boleh mengganggu tidur kerana proses pencernaan badan. Mereka mengesyorkan mengelakkan makanan dengan gula yang diproses tepat sebelum tidur, kerana ini boleh menyebabkan tahap tenaga naik dan turun dengan cepat. Memilih buah segar mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

3. memang betul bahawa buah boleh melambatkan pencernaan - buah-buahan tinggi serat, yang memperlambat perkembangan makanan melalui saluran pencernaan - ini bukan perkara yang buruk. Serat adalah bahagian penting dari semua diet dan meningkatkan kesihatan usus. Pencernaan yang lebih perlahan juga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

4. tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa memakan buah secara berasingan dari makanan akan meningkatkan pencernaan. Kedua, bagi seseorang yang menghidap diabetes, makan buah sahaja boleh menyebabkan gula memasuki aliran darah dengan lebih cepat, berpotensi menaikkan gula dalam darah lebih banyak daripada ketika makan buah dengan makanan lain. 

Daripada makan buah-buahan secara berasingan, seseorang yang menghidap diabetes boleh mendapat keuntungan dengan menggandingkan makan buah bersama makanan lain yang tinggi protein, serat, atau lemak.

Menurut kajian 2017, diet tinggi serat dapat membantu seseorang makan kurang sedikit. Oleh kerana pengambilan sedikit kalori akan mendorong penurunan berat badan, orang yang ingin menurunkan berat badan dapat memperoleh manfaat daripada merancang pengambilan memakan buah.

Terdapat banyak mitos mengenai masa terbaik untuk memakan buah, tetapi sedikit bukti saintifik untuk menyokongnya. Tidak ada waktu yang tepat untuk makan buah. Sebilangan besar orang boleh menggandingkan buah bersama atau tanpa makananan lain pada bila-bila masa sepanjang hari.

Walau bagaimanapun, anda boleh merancang pengambilan memakan buah untuk membantu menurunkan berat badan atau mengurangkan kesan pada kadar gula dalam darah.

Sumber rujukan.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325253#diabetes

https://www.healthline.com/nutrition/best-time-eat-fruit#section1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888291/